【バストアップケア方法3選】姿勢・マッサージ・食事で理想の美バストを目指そう

女性なら誰もが一度は憧れる「ふっくらとした美しいバスト」。
しかし、年齢や姿勢の崩れ、生活習慣の乱れなどで、ハリやボリュームが失われてしまうこともあります。

そこで今回は、自宅でできるバストアップケア方法3選を紹介します。
姿勢・マッサージ・食事という3つの方向からケアを行うことで、自然で健康的なバストアップを目指しましょう。

バストアップの基本！正しい姿勢と生活習慣を見直そう

実は、姿勢の悪さがバストの形や位置を大きく左右します。
特に「猫背」の状態では、肩が前に出て胸が圧迫され、バストが下向きに見えてしまいます。
さらに血流も悪くなるため、栄養が胸まで届かずハリを失う原因にも。

姿勢を正すだけで、自然と胸が引き上がり、デコルテラインが美しく見えるようになります。
日常生活では、

正しい姿勢を習慣化することが、最もコスパの良いバストアップケアです。

バストアップには「女性ホルモン（エストロゲン）」が欠かせません。
しかし、睡眠不足やストレス、運動不足はホルモンバランスを乱す大きな要因です。

質の良い睡眠をとり、1日7時間を目安に体をしっかり休めましょう。
また、軽いストレッチやウォーキングで血流を促すのも効果的。

ストレスを感じたときは深呼吸をしてリラックス。
「体も心も整えること」が、内側からのバストケアにつながります。

マッサージは、血流とリンパの流れを促進し、バストに栄養を届ける大切なケア方法です。
以下のような簡単な手順を取り入れてみましょう。

力を入れすぎず、「ふんわり包み込むように」がポイントです。
続けることでバスト周辺の血流が良くなり、ハリ感アップが期待できます。

マッサージの効果を最大限に引き出すタイミングは、お風呂上がりです。
体が温まり、血流が活発になっているため、成分が浸透しやすくなります。

また、入浴後のスキンケア時に一緒に行うことで、習慣化しやすくなります。
マッサージ後は冷たいタオルで軽く胸を引き締めると、ハリをキープしやすくなりますよ。

「1日3分のケア」を毎日続けることが、理想の美バストへの近道です。

バストアップを目指すなら、体の中からのケアも欠かせません。
特に注目したいのが、「大豆イソフラボン」。
エストロゲンと似た働きを持ち、女性らしい体づくりをサポートします。

豆腐・納豆・豆乳などを積極的に取り入れましょう。
また、ビタミンEを多く含むアーモンドやアボカドも、ホルモンバランスを整えるのに効果的です。

ただし、イソフラボンの摂りすぎは逆効果になることも。
1日あたり豆乳なら200ml程度を目安にバランスよく取り入れることが大切です。

バストの大部分は脂肪と筋肉で構成されています。
その土台となる「大胸筋」をしっかり支えるためには、たんぱく質が欠かせません。

鶏むね肉、卵、魚、ヨーグルトなどの高たんぱく食材を取り入れましょう。
さらに、肌の弾力を保つビタミンC・Eを含む野菜や果物もおすすめです。

栄養バランスの取れた食事を意識することで、外からだけでなく内側からもバストのハリをサポートできます。

バストアップは、一日で劇的に変化するものではありません。
しかし、正しい姿勢・丁寧なマッサージ・栄養バランスの取れた食事を意識するだけで、少しずつ変化が現れます。

「続けること」が一番の近道。
今日からできる小さなケアを積み重ねて、自信の持てる美しいバストを手に入れましょう。

都内在住の20代。

パーソナルトレーナーと管理栄養士の二人暮らし。

イケオジ目指して邁進中。80歳で海外旅行を目標に日々健康に努める。